Kontrolowanie apetytu pomaga osiągnąć zamierzone cele. Na utratę kilogramów składa się kontrola nad apetytem, spożywanymi posiłkami i aktywność fizyczna. Będąc na diecie bardzo łatwo trafić na pokusy, które mogą szybko zrujnować naszą drogę po wymarzoną sylwetkę. Kontrola apetytu – Dowiedz się jak przejąć nad nim kontrolę i ograniczyć spożywanie nadprogramowych posiłków.

Planowanie posiłków

Planowanie posiłków to nierozłączny element kontrolowania apetytu. Jest to podstawa, dzięki której łatwiej zapanujemy nad chęcią podjadania między posiłkami. Odpowiednio zbilansowana dieta, rozplanowana na cały dzień pozwoli uniknąć nadprogramowym kalorii. Dieta powinna być rozplanowana tak, by zaspokoić zapotrzebowanie na mikro oraz makro składniki i oczywiście dostarczać odpowiedniej ilości kalorii. Jeśli nie wiesz jak skomponować taką dietę, skorzystaj z usług profesjonalisty. Regularne jedzenie, w wyznaczonych godzinach zaspokoi głód i ograniczy chęć podjadania. Dlatego ważne jest, by każdy zaplanowany posiłek zjeść o wyznaczonej porze i nie opuszczać zaplanowanego dania. W innym przypadku chęć sięgnięcia po niezdrowe jedzenie będzie mocniejsza i łatwiej będzie ulec pokusie. Jeśli rozplanowana dieta składa się z 3 posiłków dziennie, a Twój organizm domaga się częściej jedzenia, to warto rozbić posiłki na 4 lub nawet 5 mniejszych porcji i jeść w mniejszych odstępach czasu.

Picie wody

Bardzo ważne jest nawodnienie. Nie tylko dla zdrowia, ale również dla uniknięcia uczucia głodu. Czasami w ciągu dnia można poczuć uczucie głodu. Jeśli to nie jest pora posiłku, warto sięgnąć po szklankę wody. Organizm w ten sposób zostanie oszukany, że coś zostało zjedzone i można funkcjonować dalej. Zaleca się picie szklanki wody po przebudzeniu oraz przed każdym posiłkiem. Ilość wypijanej dziennie wody można uzupełnić również herbatą lub kawą. Ważne, by napoje te nie były słodzone. Jeśli szukasz zdrowej alternatywy dla białego cukru pisaliśmy o tym tutaj.

Kontrola apetytu

Stosując się do odpowiedniego nawodnienia organizmu oraz dobrze rozplanowanej diety możemy zapanować nad chęcią podjadania, a co za tym idzie ograniczyć ilość spożywanych kalorii.

Dietetyk Poznań

Zapraszamy na konsultacje do naszej poradni dietetycznej w Poznaniu i okolicach w celu ustalenia indywidualnego planu żywienia. Konsultacje mogą odbywać się również online.