Praca zdalna od 2020 roku zagościła w naszych domach, wiele firm nadal utrzymuje pracę zdalną swoich pracowników. Ilość osób, jaka zgłasza się o pomoc do dietetyków ze względu na zaniedbanie odżywiania, jest zatrważająca. W związku z tym zapraszamy do zapoznania się z naszymi radami, jak zadbać o zdrowie podczas pracy zdalnej. Dietetyk radzi.

Higiena snu i jej wpływ na zdrowie

Duży wpływ i dla wielu mało oczywisty ma jakoś i długość snu. Brak odpowiedniego odpoczynku wpływa na stan zdrowia. Przed snem nie powinno się jeść ciężkich posiłków, najlepiej kolację zjeść 3 godziny przed snem. Przed zaśnięciem lepiej odpuścić ostatnie przeglądanie social mediów, seriali i filmów. Zalecamy zdecydować się na wyciszenie przed snem podczas codziennej wieczornej rutyny i z książką.

Zaplanuj plan dietetyczny

Dieta to kolejny aspekt wpływający na nasz stan zdrowia, jak i dobre samopoczucie. Jest podstawą, dzięki której można uzupełnić wszystkie niezbędne mikro oraz makro składniki. Po zjedzeniu ciężkich, tłustych rzeczy, które mają mało wartości odżywczych, czujemy się zmęczeni, senni, bez energii. Warto zgłosić się do specjalisty, dietetyk rozpisze plan dietetyczny, który zostanie dobrany do naszych potrzeb oraz kubków smakowych lub można samemu rozpisać sobie posiłki zdrowie takie, jakie lubimy w odpowiedniej gramaturze. Wymaga to jednak odpowiedniego przygotowania oraz wiedzy.

Dlatego przedstawimy kilka tipów jak zbilansować dietę i zadbać o zdrowe odżywianie.
1. Spożywaj świeże owoce i warzywa. Unikaj przetworzonych już produktów w postaci soków czy musów, tracą one dużo składników odżywczych, a czasami zawierają dodatkowe cukry.
2. Wybieraj warzywa, które nie są mocno kaloryczne, mają małą zawartość skrobi. Zalecamy wszelkie sałaty, papryki, pomidory, ogórki.
3. Sięgaj po produkty zbożowe pełnoziarniste.
4. Pij dużo wody, nawodnienie organizmu wpływa pozytywnie nie tylko na zdrowie, ale również na skórę. Dodatkowo pijąc wodę, zmniejszamy chęć sięgnięcia po coś nieplanowanego do zjedzenia. By picie wody weszło w nawyk zachęcamy do picia szklanki wody przed każdym posiłkiem oraz zaraz po przebudzeniu.

Więcej zdrowych porad dietetycznych znajdziecie w naszej czytelni. Zachęcamy do zapoznania się, ponieważ posiadamy wiele ciekawych przepisów dietetycznych.

Witamina D dla zdrowia

By z niej móc korzystać wymagane jest wyjście na zewnątrz. Jest to idealny powód, by wykonać aktywności fizyczne w wolnej chwili. Spacer, bieganie, jazda na rowerze lub rolkach. Cokolwiek co wprawi nas w ruch i dostarczy witaminę D. Jeśli wyjście na zewnątrz jest niemożliwe, z pomocą przychodzą suplementy, a aktywność fizyczną można wykonać w zaciszu domowym. Internet pęka w szwach od filmików do ćwiczeń w domu. Codzienna dawka sportu jest niezbędna dla zdrowia.

Dietetyk Poznań

Zapraszamy na konsultacje do naszej poradni dietetycznej w Poznaniu i okolicach w celu ustalenia indywidualnego planu żywienia. Konsultacje mogą odbywać się również online.